[...] próbą może wyjść siłka jak już wspomniałem teraz lecę 4 dniowym splitem i tak będę pewnie przez dłuższą chwilkę leciał 1 - klata, barki 2 - czworogłowe, dwugłowe 3 - górny i dolny grzbiet, czworoboczne, tylni akton barków 4 - biceps, triceps do tego dorzucam brzuch, przedramię, łydkę, w zależności jak mi się uwidzi taki podział grup mięśniowych [...]
[...] ławeczce trening dość dobry choć widzę że już przysiady nie męczą mnie tak mocno jak 3-4 tygodnie temu, ewidentnie przyzwyczaiłem się do nich, na następny trening coś dodam po przysiadach żeby bardziej je dobić (może wykroki, ale nie wiem czy będę miał dość siły na nie, się zobaczy) dziś poleci dolny/górny grzbiet więc na dzień dobry pójdzie MC
[...] - 4 serie szrugsy sztanga - 4 serie brzuch skłony na maszynie - 4 serie trening zrobiono szybko i dość intensywnie (coś ponad godzinkę), dziś odpuściłem ciężkie mc bo dolny grzbiet nie nadąża z regeneracją, w zamian zrobiłem wiosło sztangą z mocnym spinaniem łopatek w górnym punkcie przez co super czułem pracę najszerszego, dotychczas jak [...]
[...] 2 serie na 80kg ściąganie pionowe na maszynie - 3 serie ściąganie wyciągu górnego po łuku - 4 serie biceps uginanie ze sztangą łamaną - 4 serie uginanie na wyciągu - 4 serie dolny grzbiet rzymska - skłony, 4 serie z 20kg brzuch unoszenie nóg wisząc na drążku - 5 serii łydka wspięcia siedząc - 4 serie, duży ciężar aeroby orbitrek 25 minut - dałem [...]
[...] ta sama pora biegu, kondycja słabiutka obecnie mam czasy na poziomie 21-22 minut, 2 lata temu mieściłem się w czasie 17-18minut - jest nad czym pracować wieczorem trening dolny grzbiet martwy ciąg - 100kg / 120kg / 140kg / 170kg x 6 / 200kg x 5 / 200kg x 2 - bardzo fajnie poszły mi dziś ciągi, w pierwszej serii na 200kg w ostatnich [...]
[...] 10 powtórzeń) wiosło podchwytem - 80kg x 4 serie wiosło hantlami leżąc na ławeczce na lekkim skosie, oburącz - 4 serie, bardzo fajnie wlazło bo pozycja mocno wyizolowana dolny grzbiet mc - na lekkim spontanie i bez mocnego wchodzenia na ciężary, poszło 80 / 100 / 120 / 140 / 160 / 160 wszystko x 5 skłony na rzymskiej - 15kg x 3 serie triceps [...]
[...] do karku wiosło hantelką ściąganie wyciągu górnego na prostych rękach triceps prostowanie na wyciągu górnym francuz nad głową oburącz prostowanie przed siebie, wyciąg górny dolny grzbiet skłony na rzymskiej brzuch allahy 2015-07-25 sobota dnt od dwóch tygodni po przebiegnięciu masowej 10'ki nic nie biegam, bo w sumie nie mam jakiegoś większego [...]
[...] podciąganie na drążku ściąganie pionowe do karku ściąganie poziome czworoboczny szrugsy sztangą triceps prostowanie na wyciągu nad głową, w ostatniej serii regresy robione na obciążeniu +10kg (z pomocą kolegi) francuz leżąc hantelkami wyciskanie wąsko dolny grzbiet skłony na rzymskiej brzuch unoszenie nóg wisząc na drążku spinanie na maszynie
[...] podciąganie na drążku - 5 serii ściąganie wyciągu górnego - 3 serie, w tym 2 ostatnie z drop setami ściąganie wyciągu poziomego - 3 serie, w tym 2 ostatnie z drop setami dolny grzbiet 1/4 mc * - roboczo 180kg x 10 / 210kg x 10 / 230kg x 5 / 230kg x 4 / 180kg x 8 triceps dipsy - jakoś słabo to działało na mnie dziś prostowanie na wyciągu [...]
[...] siłka (nie było zbytnio weny, ale jakoś się zebrałem i polazłem) górny grzbiet podciąganie na drążku ściąganie pionowe na maszynie ściąganie poziome wyciąg, szeroki chwyt dolny grzbiet rzymska triceps prostowanie na wyciągu górnym, lina z mocnym odwodzeniem na boki prostowanie nad głową przed siebie francuz jednorącz nad głową brzuch unoszenie [...]